不知不觉

已经迈入17W了进入怀孕第五个月

怀孕前三个月我还乐得开心不用去过问太多营养补充品的事

因为我知道大部分营养补充品都是中后期再吃就好了

医生也说初期比比不会吸收妈妈养分

现在第四个月过去了

做妈的我也开始紧张起来到处问从现在开始要给比比吃什么了ㄟ

于是我就开了以下清单给自己,就从现在开始执行吧!

1早餐后下午点心后:安丽doublex综合维他命----->为啥选这个一般成人的维他命了ㄟ,因为看过坊间孕妇维他命都是合成的,看到就很反胃,而且剂量都很高,我想对三餐饮食很正常的我,应该是不需要的吧!医生有说,吃太多只是会造成肝脏负担而已喔!所以适量补充就好,而且我喜欢doublex的蔬果精华锭,这是其他维他命都没有的喔!b群的成分也比较高呢!这些刚好都是孕妇特别需要的营养,而b群因为是水溶性维生素多吃无妨,不会囤积在体内,怀孕初期每天吃ㄧ次,第四个月开始每天吃两次,因为宝宝开始吸收妈妈营养,所以要多吃ㄧ次啰!

2早餐后:你滋美得叶酸+B12一颗---->因为孕期对叶酸的补充需求增加,而安丽doublex一天的剂量才400mg,一般来说要到600mg比较好,所以我特别加强叶酸,整个孕期每天一颗,一颗叶酸含量是800mg,这个叶酸我是从两个月以后才开始吃,之前都是只靠妈妈奶粉跟安丽综合维他命来补充叶酸,安丽其实也有叶酸的产品,但是一颗剂量才266mg,真的是太少了,就不考虑了,要吃到够的话一天要吞几颗阿??况且维他命也不是百分百会全部吸收,这样不够

3中午饭后:港香兰聪明孕妈妈植物性DHA软胶囊一颗:最近觉得好像开始会忘东忘西,虽然很多人都说第六个月再吃就好了,但为了避免妈妈变笨,所以我提早在第五个月就先吃了,每天一颗就好了,等到比比第七个月的时候,我再增加到两颗,增加剂量看比比会不会比较聪明,呵呵,比比出生后我也会让他继续吃

4睡觉前:安丽优质高蛋白素一匙+安满or妈妈多力奶粉一杯---->怀孕第五个月开始如此喝,之前几乎是当早餐喝,睡觉前刚好可以补充钙质,也比较不会半夜饿到醒,大约是9:00喝

正常饮食:8:00早餐--->同一般人,豆浆或牛奶搭配碳水化合物

10:30早点心--->两份水果,尽量不同种类,至少要有200g

12:30中餐--->一份肉类+一份深绿色青菜+其他颜色种类蔬菜+汤品(我每天都会煮一锅肉汤中晚餐喝(冬瓜蛤利汤,香菇鸡汤,玉米排骨汤等)

15:30午点心--->自选营养食物,例如蒸地瓜,苏打饼乾6片,麵包等,这餐就随性点开心就好

18:30晚餐--->一份肉类+一份深绿色青菜+其他颜色种类蔬菜or其他类食物(有时懒惰就把这些食材剁碎切丁炒饭)+汤品

21:00晚点心--->要睡觉了也不宜吃太多,因此喝杯妈妈奶粉助好眠,真的有比较好睡,又可以补充钙质

至于还有一般妈妈会服用的铁剂跟钙片,我还在考虑要不要吃,因为我觉得目前我的钙质光是营养品补充的部份就有1300mg,再加上饮食无法计算的,应该是不会不够吧?如果没有缺钙的明显症状应该还不用吃吧?!咬钙片好噁心说

至于铁剂,我想是差不多要吃了,最近头晕脑胀的,我在想是不是缺铁的贫血症状

列出饮食清单以后,安心很多,每天就按表操课不用想太多,但是仍会担心是否不够营养,因为我本身肠胃吸收并不是很好,我很瘦怕比比吃不到

妈妈们可以帮我看看吗?